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跑步、长跑、马拉松、跑、健身、锻炼、锻炼身体、健美、健康、running、runner
自上月25日进行小量运动至今，已由力量练习开始转向上下班骑自行车，每天廿公里。
在前一阶段的针对性力量练习已产生效果，左右小腿经测量，圈围只相差0.5cm。
今晨五点半，慢跑三十分钟，距离5.8K。继续骑自行车上班，到公司时右腿伤处稍有感觉。无大碍。
今后可以进行慢跑了，目前还是保守点，小量加慢速度。
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1月19日，俯卧撑20X4。
1月20日，腹肌力量练习25X4，右小腿力量练习20X4。
1月21日，俯卧撑25X4。
1月22日，腹肌力量练习二组动作各25X4，右小腿力量练习20X4。
1月23日，俯卧撑25X4。
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晚八点，腹肌力量练习20X4，右小腿力量练习20X4。
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晨五时半，徐氏蹲起3000次+小腿踮起1000次。
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晨五点半，跑了三圈，右膝有点不爽感觉，停止，距离4.35K。
晚八点，腹肌力量练习20X4，右小腿力量练习20X4。
最近自行车也已停骑，希望能加快恢复。
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（给牛骑的自行车）
《黄帝内经》中就记载了药酒治病的例子，《本草纲目》中载有药酒方69个。中药能补虚扶正、调和气血、平衡人体阴阳，酒能行血脉、通经络，而药酒把酒与中药融为一体，使两者相得益彰。
药酒和其他药物一样，是一种中成药。药酒是以白酒或黄酒为溶剂，与不同中药混合浸制而成的，主要用于风湿疼痛、跌打损伤或体虚补养等，如风湿药酒、虎骨酒、十全大补酒等。
选用药酒应因人而异。中医认为，体形消瘦的人偏于阴亏血虚，容易生火、伤津，宜选用滋阴补血药酒；体形肥胖的人偏于阳衰气虚，容易生痰、怕冷，宜用补心安神的药酒。服用药酒须控制剂量。与过量服用白酒不同，大量服用药酒的后果与过量服用药品相
右腿膝关节，比较可信的解释：
关节劳损，滑膜增生和软骨软化，磨损的软骨碎屑脱落到关节腔内，剧烈活动时，这些碎屑就像沙子一样会磨擦软骨，导致关节进一步受损，或滑膜夹在骨缝之间，引起滑膜出血或充血水肿及炎性渗出，加重病情。
只能慢跑。
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